Functional BW Training
Pre - Training
3 Rounds of Functional Mobility
-Standing Bend Forward -Back Cross Hands
-Sitting Heel Arch Position
Si esegue un lavoro di 30 secondi su ciascuno dei tre esercizi proposti. Si eseguono tre giri con recupero tendente a zero tra gli esercizi seguendo la modalità proposta:
1 giro: controllo del movimento
2 giro: aumento l’ampiezza esecutiva
3 giro: aumento sia l’ampiezza che la velocità esecutiva.
Enfasi XLINK
6 serie Bicycle Crunch x 30” con recupero passivo di 30”
Little AMRAP 3’
Eseguire più giri possibili nei 3’ di lavoro.
Recupera 2’.
Ripeti il tutto per un totale di 6 rounds.
30 Jumping Jack
15 Air Squat
10 Push Up
5 Burpee
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