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🏃‍♂️ Workout 🏃‍♂️
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令和2年初の半袖でいきました!
汗だく💦

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【プロテインの種類と特徴】

筋肉をつける為にトレーニングされてる方や
ダイエット目的でボディメイクされてる方

たんぱく質を効率良く摂取する為にはプロテインがおすすめです

プロテインとひと口に言っても種類がありそれぞれ特徴があります

プロテインの種類は大きく分けて3つになります

1.ホエイプロテイン
2.カゼインプロテイン
3.ソイプロテイン

まず、一般的にコンビニなどでも売られているプロテインの多くはホエイプロテインです

ホエイプロテインは乳たんぱく質の一種で
牛乳を原材料とし、牛乳に含まれるたんぱく質の内約20%がホエイプロテインになります

ホエイプロテインは吸収が早く、筋たんぱく質の合成に最も重要なアミノ酸BCAAの中でロイシンが豊富に含まれています

トレーニング後には吸収率が高いのでホエイプロテインがおすすめと言えます

また、製造工程も難しく無い為コスト的にも安く、一般的に流通してるのはホエイプロテインが多いと言えます

次にカゼインプロテインですが、こちらも牛乳を原材料とし
牛乳に含まれるたんぱく質の約80%がカゼインプロテインになります

ホエイプロテインと反対に吸収が遅く、長時間に渡りアミノ酸を供給する事ができます

なので、就寝中のアミノ酸補給には適していて寝る前にカゼインプロテインを飲む方も多いです

最後にソイプロテインですが、こちらは名前の通り大豆を原材料として植物性のたんぱく質になります

グルタミンやアルギニンなどのアミノ酸を多く含み、女性には嬉しい美肌効果の期待できるイソフラボンも豊富で、脂質の含有量が少ないです

また、ホエイとカゼインは牛乳を原材料としているのでお腹がゴロゴロする乳糖を含み
日本人は乳糖に耐性がない方も多いので

ソイプロテインは植物性の為乳糖が含まれないので、乳糖に弱い方にもおすすめです

これらの特徴から自分の目的にあった物を選べると良いと思います

個人的におすすめはホエイプロテインです

フレーバーの種類も多く、値段も安くたんぱく質を多く摂取していくという目的では

コスパ良く続けられると思います

今回はプロテインの種類と特徴についてご紹介しました

是非、自分に合ったプロテインを選んで続けてみて下さいWhen it comes to improving your health or eating in a way that facilitates a fat or weight loss goal, we all know fruits and vegetables are good for us! .

Or at least I hope we do! .

I mean it’s important enough for the government to put it in writing! .

However, in many cases this is an ‘easier said than done’ scenario. .

So for the most part, it’s mainly just going to be about making it as easy, practical and as accessible as possible to consume these plant sources and meet these guidelines. .

What I’ve found is that a lot of those who struggle; a) just generally fail to get sufficient fruits and vegetables into their daily intake through lack of application, or b) have to consider other people when designing their daily intake. .

For example, many people may have kids, either young or older who don’t fancy too many vegetables on their plate..
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Others may have partners who simply don’t have the same goals as them, and therefore don’t have the desire to eat in the same way! .

You may live at home or with flat mates where other people cook for you - in which case, what is served is out of your control to a vast degree...
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Or finally, the idea of meeting these recommendations might just be a bit daunting and you’re not quite sure where to start! .

So how can we combat this? 🧐
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Well let’s control what we can first off! .

Breakfast and lunch tend to be meals of the day that are more independent and less social. .

So let’s take advantage of this and fill up on our targets at these times - making fruits and vegetables the bases of our meals. .

Really simply, 2 pieces of fruit at breakfast time shouldn’t be too difficult..
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Just as incorporating 400g of vegetables should at lunch...(it’s really not as much as it sounds). .

And that’s it! .

That’s all you have to do! .

By the time you get to dinner, there becomes a lot less things to worry about, and a much greater ability to be flexible with the types of foods you are eating, knowing you have done the hard yards earlier in the day! .

So bring on the lasagna for dinner!! 😋😋
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CONT IN COMMENTS👇🏼To be successful, you have to use each day as an opportunity to improve, to be better, and to get a little bit closer to your goals. It might sound like a lot of work—and with a busy schedule, next to impossible. But the best part is, the more you accomplish, the more you’ll want to do, and the higher you’ll want to reach .

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