Most Popular Instagram Hashtags used with #exercise

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Bodybuilding & Ernährung 2. Teil: Makronährstoffe 🤯
1. Proteine: Der wichtigste Makronährstoff im Bodybuilding/Kraftsport sind die Proteine. Sie bestehen aus bis zu 22 aneinadergereihten Aminosäuren. Grundsätzlich wird empfohlen 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu sich zu nehmen (mein Eiweißbedarf liegt somit bei 106 g täglich). Die Proteine sollten immer der Hauptbestandteil der Mahlzeiten sein, da sie satt machen & essenziell für den Stoffwechsel sind (Enzyme, Proteinbiosynthese etc).
Proteine finden sich nicht nur in Fleisch & Fisch, sondern auch in Hülsenfrüchten, Tofu, Milchprodukten usw. Etwa 30% der täglichen Gesamtkalorien sollte eiweißhaltig sein.
2. Kohlenhydrate: Kohlenhydrate sind der Energielieferant schlechthin. Sie bestehen aus unzählig vielen aneinandergereihten Glucose Molekülen (Einfachzucker), aus denen wir unsere Energie beziehen. Glucose wird in den Leber-& Muskelzellen in Form von Glykogen (Mehrfachzucker) gespeichert. Bewegen wir uns eine längere Zeit, greift unser Körper zunächst auf die Glucose im Blut zu. Ist diese aufgebraucht, werden auf Dauer die Glykogenspeicher der Leber-& Muskelzellen entleert. Das Glykogen wird dann wieder in Glucose gespalten um es für uns als Einfachzucker verwendbar zu machen. So werden wir auch während dem Training mit Energie versorgt. Kohlenhydrate sollten bei keiner Mahlzeit fehlen & sind enorm wichtig, besonders bei sportlicher Aktivität! "Gesunde" Kohlenhydrate sind z.B Reis, Kartoffeln, Vollkornprodukte, Quinoa usw. Rund 50% der täglichen Gesamtkalorien sollte deshalb kohlenhydratreich sein.
3. Fette: Fette spielen eine große Rolle bei der Herstellung von Hormonen. Generell bestehen Fette aus 1 Triglycerid & 3 beliebigen Fettsäuren. Um also z.B das Hormon Testosteron zu synthetisieren, wird Fett zunächst in Cholesterol verstoffwechselt, welches später in Testosteron konvertiert wird. Testosteron ist das essenzielle Hormon für den Muskelaufbau, egal ob bei Männern oder bei Frauen! Wichtig ist, dass man (mehrfach) ungesättigte den gesättigten Fettsäuren vorzieht. Diese sind z.B in Olivenöl, Nüssen, Fisch, Avocados usw. enthalten.
20% der täglichen Gesamtkalorien sollte deshalb durch Fette gedeckt werden.Bodybuilding & Ernährung 4. Teil: Supplements/Nahrungsergänzungsmittel 🔥
Grundlegende Frage vorweg: Brauche ich unbedingt Supplements um im Training Ergebnisse zu erzielen bzw abzunehmen? Nein. Solange man sich ausgewogen, gesund & eiweißlastig ernährt, wirst du auch ohne Nahrungsergänzungsmittel Muskeln aufbauen bzw Fett abbauen können. Ich selbst nehme allerdings auch Supplements. Da ich Vegetarierin bin, nehme ich Magnesium, Vitamin B12 & B6, sowie Eisen zu mir. Außerdem supplementiere ich Whey, welches dafür sorgt, dass ich auch ohne Fleischkonsum auf meine 2g/kg Eiweiß täglich komme. Besonders ans Herz legen kann ich euch die veganen Proteinshakes von @310nutrition, da diese nicht nur wie gewöhnliche Whey Proteine ausschließlich Aminosäuren enthalten, sondern auch den Bedarf an vielen Mineral-& Mikronährstoffen decken. In ihnen ist Magnesium, Eisen, Calcium, Vitamin B12 & B6, sowie Vitamin D etc enthalten, was den Vegetariern & Veganern ungemein zu Gute kommt! Zudem sind die Shakes gluten- & laktosefrei💪🏼 Proteinshakes im Allgemeinen sind aber ziemlich nützlich, deshalb nur zu empfehlen. BCAAs hingegen sind reine Geldverschwendung meiner Meinung nach, da die Aminosäuren, die dort enthalten sind schon im Whey stecken & das dann allein ausreicht. Kreatin hingegen ist finde ich in Ordnung zur Kraftsteigerung & für bessere Leistungsfähigkeit aber es ist jetzt auch nicht unbedingt notwendig. Da Kreatin über Leber und Nieren abgebaut wird & als Nebenwirkung Wasser im Körper speichert, würde ich mir überlegen ob es das dann wert ist. *sponsored ad #health #fitness #fit #toptags #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #photooftheday #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #progress #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #eatclean #exercise🆉🅴🅽🅲🅰🆃 #namaste #yoga #peace #zen #yogalove #tbt #cat #cats #instacats #catsofinstagram #instalike #instagood #follow #scottishfold #funny #catlover  #photooftheday #meowdel #sleepy #sleepingbeauty #funnycat #exercise #fitness #fit #active #flexible #fitnessmotivation #fitnessmodel #weekend #9gag😞😢😤😡 Speak up before u damage a heart ♥️ be brave 💯🤔🙏🏽😇😋 .
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This is for the guys out there that be playing games if you’re not gonna be all in with someone simply let them know right away. Let the other person choose from the beginning whether they wanna play or walk way, but let them have the choice, point blank. So we can have less heartbreaks and more honesty.

This is dedicated to all my girls out there going through something alike. You are strong 💪🏽, God is with you, get up and keep moving forward towards greatness. It’s not over yet.
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🔥MOTIVATION 🔥
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By ▶️ @bestrong.befree.beyourself
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La vidéo entière ▶️ https://youtu.be/pf58rEWWVww
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🔹One of the main compensations that I see when asking people to rotate through their spine is that they’ll substitute for their lack of rotation by shifting their hips over. This was an attempt to solve that problem.
🔹Set up: Half Kneeling position, inside knee forward. I’m using a yoga block at my inside hip to serve as a block and feedback. If I try to move at my hips instead of spine, the block will fall to the floor.
🔹If you have a @stickmobility stick, you can use that or a pvc pipe. If you don’t have one, no big deal, the second vid is what it will look like without the stick. I’m trying to reach as long as I can while exhaling and driving my outside shoulder forward and towards the wall. Find an uncomfortable spot and hang out for 8-12 exhales, increasing ROM just a little bit each time. You might get a cramp, that’s ok. Relax and Breathe through it.
🔹This is a great exercise for anyone who struggles with reaching and rotating, as well as learning how to move through their upper back while maintaining a strong hip and core.
🔹Like I said, this is me playing around-any thoughts/comments/feedback is appreciated!I really hate “bulking” season... I don’t even call it a bulk, I eat 1800 calories but I gained 1.4kg the past 2 months, how can I even gain weight in my maintenance? So yeah I guess it’s a bulk for me... It’s also the first time since I lost so much weight that I gained weight again, I know it probably are muscles because I eat the same things but just more, but I’m always scared to be “fat” again... so I can’t wait to start my cut in januari 😢
Focus mode.Ready for it to be summer again so I can take more pics like these 🙈⁣
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Top 50 Instagram Hashtags used with #exercise

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