#فیت_کلاب_تیم_آموزش .
حالت شروع
پشتی نیمکت را به گونه ای که زاویه ی ۹۰ درجه تشکیل دهد تنظیم کنید و نیمکت را زیر دستگاه مولتی پاور قرار دهید. بنشینید، کمرتان را تکیه دهید و به گونه ای که بازو و ساعدتان زاویه ی ۹۰ درجه تشکیل دهند، هالتر را بگیرید.
حرکت
با کشیدن دست ها هالتر را از بالای سینه، بالا ببرید.
هدف
این حرکت برای شانه یک حرکت ضروری محسوب شده و برای افزایش حجم و قدرت عضله مناسب است. این حرکت کل عضله ی دلتویید را به فعالیت وا می دارد.
تنفس
وقتی هالتر بالای سینه تان است، نفس بکشید و موقع کشیدن دست ها آزادش کنید.
نکات
این حرکت به دلیل هم تراز نبودن با ستون فقرات فشار زیادی به ستون فقرات، شانه ها و مفاصل وارد می کند. می توانید همین تمرین را با جابجایی هالتر به سمت عقب، حرکت را اجرا کنید. این حرکت برای افرادی که در ناحیه ی کمر مشکل دارند توصیه نمی شود.
خطاها
کمر همیشه باید به پشتی تکیه کند و سرتان صاف باشد.
#fitness #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessaddict #fitnessgirl #fitnessjourney #fitnesslifestyle #fitnesslife #fitnessfreak #fitnessgoals #fitnessgear #fitnessfood #fitnessinspiration #fitnessgirls #fitnessbody #fitnesswomen #fitnessblogger #fitnessmodels #fitnesscoach #fitnessphysique #fitnessmom #fitnesslover #FitnessTrainer #fitnessaddicted #fitnessfreaks #fitnesstips #fitnessboy #fitnessfirst #fitnessquote
#fitness #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessaddict #fitnessgirl #fitnessjourney #fitnesslifestyle #fitnesslife #fitnessfreak #fitnessgoals #fitnessgear #fitnessfood #fitnessinspiration #fitnessgirls #fitnessbody #fitnesswomen #fitnessblogger #fitnessmodels #fitnesscoach #fitnessphysique #fitnessmom #fitnesslover #FitnessTrainer #fitnessaddicted #fitnessfreaks #fitnesstips #fitnessboy #fitnessfirst #fitnessquote
|
