"Jaki przysiad mam robić?" Jedno z częstszych pytań, które pada na siłowni.
Przysiad to ćwiczenie globalne. Każdy ćwiczący na siłowni powinien je wykonywać. Jest jednym z podstawowych wzorców ruchowych. W obecnych czasach przysiad większości ludzi jest niepoprawny, zaburzony. Niekiedy wynika to z genetyki, niekorzystnych dźwigni. Jednak największy wpływ na pogorszenie przysiadu ma siedzący tryb życia, ciągle zgięte nogi, wyłączone z pracy mięśnie głębokie, mięśnie stabilizujące.
Jest mnóstwo rodzajów przysiadu. Na przedstawionej powyżej grafice wspomniałem o 4 najpopularniejszych. Stosując konkretny rodzaj przysiadu, możemy bardziej skupić się na konkretnej partii, którą chcemy poprawić. Należy jednak pamiętać, że w treningu warto wszystkie rodzaje przeplatać.
Przysiad jest ćwiczeniem trudnym. Aby wykonać go poprawnie trzeba być mobilnym, świadomym techniki i umiejętności "włączania mięśni". Często robiąc przysiad nie dostrzegamy swoich błędów. Warto nagrywać się od boku, aby móc zdiagnozować problem.
Przysiad jest najlepszym ćwiczeniem na rozbudowę mięśni nóg, do pracy włącza również mięśnie brzucha, mięśnie stabilizujące i głębokie.
#infografika
#gym
#fitness #trenerpersonalny #trening #porady #inspiration #chudniemy #ewachodakowska #redukcja #instagood #zdrowytrybzycia #getfit #wiedza #siłownia #fitnessmotivation #motywacja #informacje
#infografika #gym #fitness #trenerpersonalny #trening #porady #inspiration #chudniemy #ewachodakowska #redukcja #instagood #zdrowytrybzycia #getfit #wiedza #si #fitnessmotivation #motywacja #informacje
|
