Lo prometido 馃構
El ayuno intermitente es un patr贸n alimenticio que alterna periodos de ayuno o de m铆nimo consumo de alimentos con periodos de ingesta de alimentos.
Los m茅todos m谩s comunes son:
馃敼24 horas: consiste en ayunar por un d铆a completo, 1-2 veces por semana.
馃敼16/8: divide el d铆a en 16 horas de ayuno y 8 de ingesta de alimentos. Ej. Cena a las 7p.m. y desayuno a las 11:00 a.m. del d铆a siguiente.
馃敼5:2: consiste en s贸lo consumir 500 kcal durante dos d铆as de la semana, comiendo de forma habitual los 5 d铆as restantes
馃憠El m茅todo que recomiendo, por su facilidad de aplicaci贸n, es el 16/8.
Beneficios
馃敻Mejora el perfil hormonal y metab贸lico.
馃敻Equilibra la microbiota intestinal.
馃敻Reduce la inflamaci贸n y promueve la reparaci贸n de tejidos.
馃敻Reduce el peso y el % graso corporal.
馃敻A largo plazo, estimula una menor ingesta de alimentos y mayor saciedad.
Contraindicaciones
馃敽Trastornos alimenticios.
馃敽Hipoglucemia reactiva.
馃敽Uso de medicamentos que disminuyen los niveles de glucosa en sangre.
馃敽Uso de medicamentos que necesiten ser ingeridos con alimentos en momentos espec铆ficos del d铆a. 馃敽Enfermedades renales y hep谩ticas agudas/cr贸nicas.
馃敽Embarazo, lactancia y ni帽ez.
C贸mo el ayuno intermitente optimiza la salud
馃敼Regula nuestro reloj biol贸gico: todos los seres vivos poseemos un reloj interno. 脡ste asegura que nuestro cuerpo funcione de acuerdo a los periodos de luz y oscuridad del d铆a; sin embargo, cuando ingerimos alimentos con mucha frecuencia, especialmente durante la noche, nuestro reloj biol贸gico se desregula. Esta desregulaci贸n produce cambios hormonales que se asocian a la aparici贸n de enfermedades cr贸nicas. El ayuno permite equilibrar nuestro reloj al sincronizar los periodos de ingesta con aquellos de mayor actividad hormonal y metab贸lica.
馃敼Influye en el equilibrio de nuestra microbiota intestinal: el ayuno estimula la diversificaci贸n de la microbiota intestinal y asegura la integridad de la mucosa intestinal. Ambos mecanismos mecanismos previenen la inflamaci贸n y estimulan la salud del metabolismo.
馃敼Equilibra la ingesta de energ铆a y el sue帽o.
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#ayuno #fasting
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