НЕ НАЧИНАЙ ТРЕНИРОВКУ!
Пока не прочтешь этот пост😁
Он скорее подойдёт для парней, которые хотят себе мощный дельтовидный пояс, но и у девушек подтянутые плечи, это круто😎
✅Обычно, плечи любят интенсивную и объемную работу. Лучше всего уделять им отдельный день. Но если вы новичок, вам спокойно хватит тандемной (совместной) нагрузки в день груди и спины.
🔺️Хочу с вами поделиться тренировкой для отдельного дня плеч.
*️⃣Уровень подготовки: Средний (стаж тренировок 6-12 месяцев минимум)
1. Разведение гантелей в наклоне стоя (упор головой в скамью смита)
2. Жим штанги из-за головы сидя в смите (опускание до кончика ушей)
3. Жим гантелей сидя на скамье
4. Тяга штанги к подбородку средним хватом (или в кроссовере, если предплечье и бицепс слишком участвуют)
5. Разведение в тренажере для задних плеч(обратная бабочка)
6. Разведение гантелей в стороны сидя
7. Разведение гантелей в стороны стоя
1-4 упражнение 2 по 8, 2 по 12, до отказа
5-7 упражнение 2 по 12, 2 по 15
Отдых в 1-4 упр до 1.5 мин, отдых в 5-7 до 45-60 секунд
*️⃣Первым упражнением всегда ставлю заднюю дельту, ибо чаще всего она отстаёт у большинства людей.
‼Вес подбираете под себя, чтобы вы могли адекватно подстроить его под кол-во Повторений.
Не бойтесь выполнять большой объем работы, если вы хорошо питаетесь, отдыхаете и не вгоняете себя в дикие стрессы, с вами будет все хорошо✊😁
#
|
