Visit on Instagram

Восстанавливаем связок и мышцы после травмы👩‍⚕️
.
Как бы грамотно не были составлены тренировки, какой бы грамотный и профессиональный тренер не занимался с вами, во время растяжки травмы имеют место быть. На это влияет множество факторов: возраст, состояние суставов, связок, мышц, возможные прошлые травмы, питание, ваше настроение и другое, но главное, насколько внимательно вы следуете инструкциям тренера.
.
.
Если все же вы получили травму, потянули связку или мышцу, заболел сустав, стоит следовать нескольким простым правилам:
🟠RICE
🔸R - rest - полный покой на 3 дня
🔸I - ice - охлаждение каждые 2-3 часа по 5 минут
🔸C - compression - фиксация эластичным бинтом или тейпом, что поможет снять оттек
🔸E - elevation- подъем конечности вверх
.
Так же период своего восстановления стоит разделить на 3 этапа:
1)ОСТРАЯ ФАЗА - 3 дня
🔸RICE
🔸возможно использовать противовоспалительные крема и таблетки
2)ПОДОСТРАЯ ФАЗА - 2 недели
🔸мази
🔸движение в малой амплитуде с постепенным ее увеличением без боли.
Очень важно не прекращать растяжку совсем, иначе связки «быстро задеревенеют». И когда вы снова приступите к тренировкам, растяжка будет очень болезненной. Важно продолжать выполнять растяжку, но в очень маленькой амплитуде.
3)Восстановительная фаза
🔸мягкая растяжка с постепенным возвращением к своему уровню
.
.
.

#fitness #fitnessonline #onlinefitness #фитнес #фитнесдома #фитнестренер #онлайнфитнес #студиярастяжки #стретчингдома #растяжка #растяжкамосква #растяжкасолнцево #stretching #шпагат #шпагатдома #шпагатсолнцево #фитнесонлайн #тренеронлайн #гибкость #гибкостьспины #гибкостьтела  #онлайнтренировки #тренировкидома #домашниетренировки #растяжкадома #стретчинг #шпагатонлайн #поперечныйшпагат #шпагаты #стретчинг #стретчингонлайн

Восстанавливаем связок и мышцы после травмы👩‍⚕️ . Как бы грамотно не были составлены тренировки, какой бы грамотный и профессиональный тренер не занимался с вами, во время растяжки травмы имеют место быть. На это влияет множество факторов: возраст, состояние суставов, связок, мышц, возможные прошлые травмы, питание, ваше настроение и другое, но главное, насколько внимательно вы следуете инструкциям тренера. . . Если все же вы получили травму, потянули связку или мышцу, заболел сустав, стоит следовать нескольким простым правилам: 🟠RICE 🔸R - rest - полный покой на 3 дня 🔸I - ice - охлаждение каждые 2-3 часа по 5 минут 🔸C - compression - фиксация эластичным бинтом или тейпом, что поможет снять оттек 🔸E - elevation- подъем конечности вверх . Так же период своего восстановления стоит разделить на 3 этапа: 1)ОСТРАЯ ФАЗА - 3 дня 🔸RICE 🔸возможно использовать противовоспалительные крема и таблетки 2)ПОДОСТРАЯ ФАЗА - 2 недели 🔸мази 🔸движение в малой амплитуде с постепенным ее увеличением без боли. Очень важно не прекращать растяжку совсем, иначе связки «быстро задеревенеют». И когда вы снова приступите к тренировкам, растяжка будет очень болезненной. Важно продолжать выполнять растяжку, но в очень маленькой амплитуде. 3)Восстановительная фаза 🔸мягкая растяжка с постепенным возвращением к своему уровню . . . #fitness #fitnessonline #onlinefitness #фитнес #фитнесдома #фитнестренер #онлайнфитнес #студиярастяжки #стретчингдома #растяжка #растяжкамосква #растяжкасолнцево #stretching #шпагат #шпагатдома #шпагатсолнцево #фитнесонлайн #тренеронлайн #гибкость #гибкостьспины #гибкостьтела #онлайнтренировки #тренировкидома #домашниетренировки #растяжкадома #стретчинг #шпагатонлайн #поперечныйшпагат #шпагаты #стретчинг #стретчингонлайн

#fitness #fitnessonline #onlinefitness #stretching

Instagram Follow Adder