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【プロテインの種類と特徴】
筋肉をつける為にトレーニングされてる方や
ダイエット目的でボディメイクされてる方
たんぱく質を効率良く摂取する為にはプロテインがおすすめです
プロテインとひと口に言っても種類がありそれぞれ特徴があります
プロテインの種類は大きく分けて3つになります
1.ホエイプロテイン
2.カゼインプロテイン
3.ソイプロテイン
まず、一般的にコンビニなどでも売られているプロテインの多くはホエイプロテインです
ホエイプロテインは乳たんぱく質の一種で
牛乳を原材料とし、牛乳に含まれるたんぱく質の内約20%がホエイプロテインになります
ホエイプロテインは吸収が早く、筋たんぱく質の合成に最も重要なアミノ酸BCAAの中でロイシンが豊富に含まれています
トレーニング後には吸収率が高いのでホエイプロテインがおすすめと言えます
また、製造工程も難しく無い為コスト的にも安く、一般的に流通してるのはホエイプロテインが多いと言えます
次にカゼインプロテインですが、こちらも牛乳を原材料とし
牛乳に含まれるたんぱく質の約80%がカゼインプロテインになります
ホエイプロテインと反対に吸収が遅く、長時間に渡りアミノ酸を供給する事ができます
なので、就寝中のアミノ酸補給には適していて寝る前にカゼインプロテインを飲む方も多いです
最後にソイプロテインですが、こちらは名前の通り大豆を原材料として植物性のたんぱく質になります
グルタミンやアルギニンなどのアミノ酸を多く含み、女性には嬉しい美肌効果の期待できるイソフラボンも豊富で、脂質の含有量が少ないです
また、ホエイとカゼインは牛乳を原材料としているのでお腹がゴロゴロする乳糖を含み
日本人は乳糖に耐性がない方も多いので
ソイプロテインは植物性の為乳糖が含まれないので、乳糖に弱い方にもおすすめです
これらの特徴から自分の目的にあった物を選べると良いと思います
個人的におすすめはホエイプロテインです
フレーバーの種類も多く、値段も安くたんぱく質を多く摂取していくという目的では
コスパ良く続けられると思います
今回はプロテインの種類と特徴についてご紹介しました
是非、自分に合ったプロテインを選んで続けてみて下さい
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