مجموعة تمارين لتضخيم عضلة الصدر
التركيز بشكل دائم على تكنيك الحركة والوزن الكبير ضروري في علضة الصدر ، استخدام "smith machien" لاستهداف عضلة الصدر مباشرة والتركيز اكثر.
1-The Bench press "smith-machine" 3x8
الحفاظ على الاكتاف مثبتة والضغط على الصدر بقوى مع زيادة الوزن
2-Dumbbell press - 4×8
البدء بوزن كبير مع التركيز على تثبيت الكتاف و تضيق الاكتاف إلى جانب الصدر "elbow in"
3-Dumbbell Fly - 3×10
فتح الذراعين بشكل بطيئ كما تشاهدون بالفيديو مع الصعود بالاوزان تدريجياً والانتباه على حركة مفصل الكتف.
4-The incline bench press "smith machine" 3×8
الحفاظ على الاكتاف مثبته والركيز على الضغط على الصدر انصح كذلك برفع المقعد للوسط
5- one arm incline machine press 3×8
التمرين بيد واحدة مع تثبيت اليد الاخرى لضخ الدم إلى العضلة بشكل اكبر
6-Cable Fly + Svend Chest Press - 3 x 10-12
تثبيت الاقدام وثني الركبة قليلا مع زيادة الاوزان تدريجياً ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ لحجز جلسات التدريب مع يمكنكم التواصل على الرقم 71742826 ( فرن الشباك ، الضاحية، الجديدة) 🇱🇧💪 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitness #fit #gymtime #gym #good #fitnessmodel #love #model #workouts #bodybuilding #good
#personaltrainer #muscle #muscles #body
#cardio #train #training #health #healthy #active #strong #lifestyle #exercises #lebanon #instagram #photo #video #motivation #beirut
#fitness #fit #gymtime #gym #good #fitnessmodel #love #model #workouts #bodybuilding #good #personaltrainer #muscle #muscles #body #cardio #train #training #health #healthy #active #strong #lifestyle #exercises #lebanon #instagram #photo #video #motivation #beirut
|
