Proces odchudzania jest możliwy przy zachowaniu ujemnego bilansu energetycznego. Nie jest konieczne jedzenie samych sałatek i picie koktajli z jarmużem.🥗 Przykładowo, jeśli nasza całkowita przemiana materii (CPM) wynosi 2000 kcal, to aby zdrowo schudnąć wystarczy ustalić deficyt na poziomie 300 kcal. Wtedy kaloryczność diety redukcyjnej wyniesie 1700 kcal.
---
Jeśli od czasu do czasu masz ochotę na coś słodkiego, to nie odmawiaj sobie.👍Niepotrzebne tworzenia napięcia i frustracji może jedynie spowodować negatywne postrzeganie “diety” jako wyrzeczeń, braku przyjemności z jedzenia.😞 Ponadto częstym zjawiskiem jest tutaj całkowite porzucanie założeń diety, bo “skoro zjadłam jedno ciastko, to kolejne nie zrobi różnicy i tak już zawaliłam, jestem beznadziejna.”
---
Prawda jest taka, że podczas odchudzania można jeść praktycznie wszystko, 🧀🍒🍞🥬🍰🍫🍗 jeśli tylko nasze zdrowie na to pozwala. Wystarczy to odpowiednio wliczyć w bilans kaloryczny. Osobiście wolę, jeśli pacjent poprosi mnie o wpisanie do jadłospisu Snickersa niż gdyby miał go zjeść dodatkowo i miał wyrzuty sumienia, głodził się później albo całkowicie odpuszczał. Nie tędy droga.⛔️
--
Oczywiście można też schudnąć jedząc same słodycze, fast-foody, żywność wysokoprzetworzoną i pijąc słodkie napoje 🍔🍟🍕🥤przy utrzymaniu ujemnego bilansu energetycznego, ale pamiętajmy, że nie tylko kalorie się liczą. Aby odżywić nasz organizm, musimy do niego dostarczać odpowiedniego paliwa w postaci składników odżywczych, mineralnych i witamin. Wybierzmy więc zdrowy rozsądek. Na co dzień wybierajmy produkty bogatoodżywcze, a od czasu do czasu pozwólmy sobie na coś niezdrowego dla swojego komfortu psychicznego.🧠
---
Kluczem do trwałej zmiany nawyków żywieniowych i skutecznej utraty masy ciała nie jest uciekanie ze skrajności w skrajność, ale utrzymanie odpowiedniego balansu. ➕➖ Zamiast wprowadzać ogromne restrykcje, lepiej skupić się na małych zmianach, które będziemy w stanie zrealizować nawet mając gorszy dzień i niesprzyjające warunki.🥳 Sukces to wypadkowa małych kroczków powtarzanych każdego dnia, a nie jednego wielkiego od czasu do czasu.
#infografika #dieta #odchudzanie #redukcja #psychodietetyka #komfort
#infografika #dieta #odchudzanie #redukcja #psychodietetyka #komfort
|
