Como você seleciona os exercícios do seu aluno?
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Vamos ver uma situação que é muito comum de acontecer, até pela própria característica desses 2 músculos que realizam a extensão do quadril.
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GLÚTEO MÁXIMO ➡️FÁSICO
ISQUIOTIBIAL ➡️TÔNICO
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Um tende a atrofia (inibição) e o outro ao encurtamento, e ambos realizam a mesma ação dentro do plano sagital.
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Como nosso corpo trabalha como uma unidade única, uma alteração artrocinematica, no equilíbrio e controle muscular, afeta toda a cadeia muscular. Ou seja, movimentos compensatórios irão ocorrer para realizar o movimento.
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Glúteo Máximo é o principal extensor do quadril, tendo os isquiotibiais como sinergistas. Em alguns exercícios, esse encurtamento dos isquios "roubarão" a cena, deixando o glúteo de lado. Então como "driblar" essa dominancia?
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No vídeo, temos uma extensão do quadril sendo feita com o joelho em extensão (banco 45°) e com os joelhos fletidos (Elevação Pélvica). Com os joelhos estendidos, a musculatura tensa que participa do movimento domina a ação. Com os joelhos fletidos, estamos tirando a capacidade do músculo em se contrair, por aproximar a inserção da origem, logo, o glúteo máximo realiza a extensão do quadril sem dominância sinérgica.
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Não conseguiu entender? Coloque seu aluno no banco 45° sem saber se os isquiotibiais estão encurtados... Se ele nem sentar no vaso de dor na posterior, a dominância ocorreu (Indico estudar para não passar por isso)
🔰 ☑️Marca seu colega que precisa saber disso ☑️
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