Te Mostramos algunas opciones de comida para personas que entrenan por las mañanas y no saben qué desayunar para obtener energía y como consecuencia poder tener un mejor desempeño en su entrenamiento. -
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1️⃣; Sándwich de crema de maní y plátano -
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Ingredientes: -
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- 2 rebanadas de pan - 16 gr de crema de cacahuate - 1/2 plátano -
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Macro nutrientes:
Proteínas; 6 gr
Carbohidratos; 28 gr
Grasas; 8 gr
Calorías; 208 -
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2️⃣; Licuado de leche, avena, plátano, proteína en polvo y crema de maní. -
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Ingredientes:
- 360 ml de leche semi descremada - 1 plátano - 1 scooter de proteína - 1/4 taza de avena - 16 gr de crema de cacahuate -
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Macro Nutrientes:
Proteínas; 41 gr
Carbohidratos; 66 gr
Grasas; 17 gr
Calorías; 579 -
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3️⃣; Avena -
Ingredientes; - 1 1/2 tazas de avena en hojuelas - 200 ml de leche semi descremada - Stevia y canela -
Macro Nutrientes:
Proteínas; 22 gr
Carbohidratos; 94 gr
Grasas; 17 gr
Calorías; 625 -
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Opción 4️⃣; Hot cakes de avena -
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Ingredientes; - 1 taza de avena en hojuelas - 1/2 taza de leche - 1 huevo - 1/2 cdita de mantequilla
- Sal
- Canela y vainilla al gusto - 1/2 cdita de levadura
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Macro Nutrientes:
Proteínas; 21 gr
Carbohidratos; 63 gr
Grasas; 16 gr
Calorías; 488 -
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Opción 5️⃣; Sándwich de atún con aguacate -
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Ingredientes:
- 2 rebanadas de pan - 50 gr de atún - 1/2 aguacate -
Macro nutrientes:
Proteínas; 17 gr
Carbohidratos; 30 gr
Grasas; 8 gr
Calorías; 276 -
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Opción 6️⃣; Omelette de carne
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Ingredientes:
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- 3 huevos enteros
- 100 gr de carne desmechada -
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Macro nutrientes:
Proteínas; 43 gr
Carbohidratos; 9 gr
Grasas; 36 gr -
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@tuamigonutriologo -
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