ЗАРЯЖАЕМСЯ ЭНЕРГИЕЙ С ПОМОЩЬЮ ЙОГИ... 🐶
____________
Еще одно упражнение в вашу копилочку!
Продолжаем практиковать йогу дома...
Сегодня я расскажу про асану Адхо Мукха Шванасана - Собака мордой вниз. Она подходит для восполнения энергии и расслабления после тяжелого рабочего дня.
____________
Это упражнение напоминает положение собаки, наклонившую к земле. Или же букву А.
⠀
Данная поза способствует глубокой растяжке коленных сухожилий, спины, плеч, икр и позвоночника, одновременно укрепляя верхнюю часть тела и ноги. Такая глубокая растяжка помогает уменьшить напряжение в спине.
⠀
Эта асана наполняет энергией и заряжает всё тело. Она помогает улучшить кровоснабжение головного мозга и увеличивает его работу способность.
⠀
Техника выполнения:
🔸 опуститесь на коврик на руки и колени, выпрямите руки, но не фиксируйте жёстко локти. Расположите руки прямо под плечами, а колени под бёдрами. Средние пальцы должны быть направлены прямо вперед.
🔸 на выдохе приподнимите и выпрямите колени, при этом жёстко их не фиксируйте. Выпрямите локти и расслабьте верхнюю часть корпуса.
🔸 держите пальцы широко расставленными так, чтобы вес равномерно распределяется на ладонях и всех руках.
🔸 пятки должны касаться пола для более глубокой растяжки в коленных сухожилиях. Ваше тело должно напоминать букву А.
⠀
Повторите шаги 1-4 три раза, затем задержитесь в положении 3 на 5-6 полных дыхательных циклов.
⠀
Итак, в вашем арсенале уже четыре асаны для начинающих практиковать йогу дома. Попробуйте и ощутите на себе её эффективность! Не ленитесь.
⠀
И помните, очень важна регулярность!
Все упражнения собраны тут #йога_mardar
#
|
