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Quels types d’aliments consommer et à quelle fréquence pour faire le plein d’antioxydants ?
. 
Fruits et légumes crus, tous les jours 🥦🥑🍎.
Légumes secs (lentilles, flageolets, fèves), 2x/semaine.
Céréales semi complètes ou complètes, >2x/semaine.
Fruits de mer et crustacés >1x/mois.
Poissons gras, >2x/semaine 🐟.
Abats, au moins 1x/semaine.
Viande, 2x/semaine.
Œufs🥚, au moins 1/jour sauf contre-indication 🧐.
Oléagineux, tous les jours.
Huile d’olive, colza, lin, noix, 1 à 2 c à c/jour.
Vin rouge🍷, 1 à 2 verre/jour maximum sans obligation (ne vous mettez pas à boire uniquement pour en puiser les polyphénols 😂).
. 
Les facteurs pro-oxydants les plus importants sont :
. 
Le tabac, la pollution, le stress, les rayons UV ☀️.
Les grillades, fritures, barbecue.
Le vin blanc, rosé, champagne 🍾 et alcools forts.
Les sodas et aliments sucrés.
La pratique intensive d’un sport. 
La supplémentation d’oligo-éléments pro-oxydants comme le  Fer ou le cuivre.
Cette liste n’est pas exhaustive.
. 
Notre organisme a besoin d’antioxydants mais aussi de radicaux libres.
 En effet, l’équilibre est important et subtil 🤔.
. 
Les antioxydants nous protègent de nombreuses pathologies en luttant contre les radicaux libres et ralentissent le vieillissement cellulaire mais une consommation excessive d’antioxydants peut devenir néfaste.
Par ailleurs, certains de nos globules blancs impliqués dans les défenses immunitaires utilisent des radicaux libres pour nous défendre contres des attaques virales ou bactériennes, donc attention à vouloir trop consommer d’antioxydants...😌 . .
#regime #nutrition #sante #pertedepoids #fitness #dietetique #forme #sport#mincir #maigrirensemble

Quels types d’aliments consommer et à quelle fréquence pour faire le plein d’antioxydants ? . Fruits et légumes crus, tous les jours 🥦🥑🍎. Légumes secs (lentilles, flageolets, fèves), 2x/semaine. Céréales semi complètes ou complètes, >2x/semaine. Fruits de mer et crustacés >1x/mois. Poissons gras, >2x/semaine 🐟. Abats, au moins 1x/semaine. Viande, 2x/semaine. Œufs🥚, au moins 1/jour sauf contre-indication 🧐. Oléagineux, tous les jours. Huile d’olive, colza, lin, noix, 1 à 2 c à c/jour. Vin rouge🍷, 1 à 2 verre/jour maximum sans obligation (ne vous mettez pas à boire uniquement pour en puiser les polyphénols 😂). . Les facteurs pro-oxydants les plus importants sont : . Le tabac, la pollution, le stress, les rayons UV ☀️. Les grillades, fritures, barbecue. Le vin blanc, rosé, champagne 🍾 et alcools forts. Les sodas et aliments sucrés. La pratique intensive d’un sport. La supplémentation d’oligo-éléments pro-oxydants comme le Fer ou le cuivre. Cette liste n’est pas exhaustive. . Notre organisme a besoin d’antioxydants mais aussi de radicaux libres. En effet, l’équilibre est important et subtil 🤔. . Les antioxydants nous protègent de nombreuses pathologies en luttant contre les radicaux libres et ralentissent le vieillissement cellulaire mais une consommation excessive d’antioxydants peut devenir néfaste. Par ailleurs, certains de nos globules blancs impliqués dans les défenses immunitaires utilisent des radicaux libres pour nous défendre contres des attaques virales ou bactériennes, donc attention à vouloir trop consommer d’antioxydants...😌 . . #regime #nutrition #sante #pertedepoids #fitness #dietetique #forme #sport#mincir #maigrirensemble

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