ВСЕГО ОДНО УПРАЖНЕНИЕ ТРЕНИРУЕТ ВСЕ МЫШЦЫ...🐱
____________
И снова о практике йоги дома...
Речь сегодня пойдет об одном из самых популярных и эффективных упражнений. Она заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
____________
Асана с упором на конечности: планка - Чатуранга Дандасана.
Это просто потрясающая осана, в которой задействуется сила всего тела, особенно рук и корпуса. Она заставит ваше тело поработать и физически, и умственно, сделает крепче руки и укрепит брюшную полость.
⠀
Техника выполнения:
🔸 Для начала ложитесь на коврик лицом вниз, руки вытяните вдоль тела.
🔸 Затем согните руки в локтях, расположите их на уровне груди, ладони прямые и упираются в пол.
🔸 Прижмите пальцы к полу, на выдохе поднимите корпус и напрягите пальцы на руках и ногах, держите тело на расстоянии нескольких сантиметров от пола.
🔸 Ваше тело должно представлять собой прямую линию от макушки до пяток, не сгибайте колени и держите внешнюю поверхность бёдер напряженной.
🔸 Попытайтесь удержать эту позицию в течение 20–30 секунд, после снова ложитесь на коврик, расслабьтесь и повторите еще раз.
⠀
На первый взгляд кажется совсем простым и лёгким! Но стоит только попробовать и вы ощутите на себе её эффективность!
⠀
Освоив правильность выполнения асаны, постепенно увеличивайте её продолжительность... Будет интересно узнать имя рекордсмена - пишите! Если кто уже практикует планку - напишите, сколько вы ее держите?
⠀
И помните, очень важна регулярность!
⠀
Существует много разновидностей планки, которые под силу только тренированным людям. Начните с классики, организм сам подскажет вам, готовы ли вы к следующему этапу или нет)))😇🤗 Все упражнения собраны тут #йога_mardar
#
|
