💦Грамотный питьевой режим — это крайне полезная здоровая привычка
🔻Считается, что в сутки каждый человек должен выпить по 30-40 мл воды на каждый килограмм своего тела. И это при комфортных температурных условиях и при отсутствии весомых физических нагрузок. Летом и в теплых помещениях с сухим воздухом организму нужно больше воды (10-12 стаканов в сутки). То же самое можно сказать и о физических нагрузках: чем их больше в течение дня – тем больше нужно пить воды. Потребность в воде увеличивается при интоксикации организма, заболевании и повышенной температуре тела.
🔻Если говорить о качестве воды, то она, безусловно, должна быть качественно очищенной или столовой минеральной. Желательно пить воду без газа и не кипяченую воду.
🔻Вода не должна быть сильно холодной или чересчур горячей. Идеально, если вода будет близкой по температуре к нормальной температуре тела человека, то есть 36-37 градусов – такая вода лучше всего усваивается организмом.
▶️Воду нужно пить
🔹каждый раз, когда почувствуете жажду или когда появляется необусловленное ничем чувство голода (иногда чувство голода мы путаем с жаждой и вместо питья едим).
🔹сразу же после пробуждения от ночного сна (1,5-2 стакана). Через полчаса нужно начинать полноценный завтрак. И, помните, что завтрак должен начаться не позже, чем через час после пробуждения, иначе ваш организм включит экономный режим расходования энергии. 🔹за полчаса до каждого приема пищи. Во время еды воду лучше не пить – это мешает нормальному пищеварению. А вот через час после приема пищи пить воду уже можно и нужно.
🔹Стакан (или два) воды следует выпивать и перед сном, чтобы обеспечить организм жидкостью до следующего утра.
🔹 небольшими глотками, не спеша. Приучайтесь пить воду постепенно, регулярно увеличивая количество выпиваемых стаканов воды до нужного количества. Распределяйте необходимое суточное количество воды поровну между всеми приемами.
🔻Не заменяйте воду другими напитками – не пытайтесь обмануть себя и свой организм! Напитки – напитками, а вода – водой.
@blog.o.zdorovje #зож #нутрициология #пп #питьевойрежим #вода #скоролето #здоровьетомск #здоровье #здоровоепитание #здоровьесемьи
#
|
