Visit on Instagram

Em um trabalho muito interessante, Paoli et al (2012) examinaram a eficiência de 2 tipos de treino de força no gasto energético após 22 horas pós-exercício. Dezessete sujeitos treinados realizaram 2 protocolos distintos: 👉Em um protocolo, foram realizadas 32 séries em 8 exercícios (bench press, dorsal machine, military press, bicep curls and triceps extensions, leg press and leg curls, and situps), com 4 séries de 8-12 repetições e intervalos de 1 (exercícios uniarticulares) ou 2 minutos (exercícios multiarticulares) entre cada série. 👉Já no outro protocolo, chamado de HIRT (High-Intensity Interval Resistance Training) foram realizadas apenas 7 séries, sendo 2 séries de bench press, 2 de dorsal machine, e 3 de leg press, feitos da seguinte maneira: os voluntários realizaram 6 repetições máximas, descansavam 20” e realizavam mais repetições até a falha, depois descansavam mais 20” e tentariam realizar mais repetições. Essa sessão de treino mais intensa durou aproximadamente 30 minutos.
.
Mesmo com um volume menor de treino, o grupo HIRT (que fez menos séries  e com menor tempo treinando) teve um maior gasto energético em repouso, o que pode acelerar o processo de emagrecimento em longo prazo. Isso é interessante também se considerarmos, além do emagrecimento, a manutenção da massa magra (treinos mais intensos podem favorecer esse processo). Alias, esse estudo demonstra uma coisa que vejo acontecer desde o inicio da minha carreira:
.
 Não existe treino para hipertrofia ou emagrecimento, e sim treino e dieta!! Paoli et al.: High-Intensity Interval Resistance Training (HIRT) influences resting energy expenditure and respiratory ratio in non-dieting individuals. Journal of Translational Medicine 2012 10:237.
Treino Personalizado 💪🏋🏃
📱(77) 99935-0563
#professor #conhecimento 
#performance #educaçãofisica #docente ##charlesdelmanpersonaltrainer #musculacao #emagrecer #perdadepeso #emagrecimento #saude  #emagrecimentoqualisadedevida #gratidão #fitness #musculacao #forca 
#corrida #correr #treinamentofuncional #running #hiit #exerciciofisico #dica #dicafitness
#personal #treinopersonalizado #sedentarismo #alimentação #nutrição #academia

Em um trabalho muito interessante, Paoli et al (2012) examinaram a eficiência de 2 tipos de treino de força no gasto energético após 22 horas pós-exercício. Dezessete sujeitos treinados realizaram 2 protocolos distintos: 👉Em um protocolo, foram realizadas 32 séries em 8 exercícios (bench press, dorsal machine, military press, bicep curls and triceps extensions, leg press and leg curls, and situps), com 4 séries de 8-12 repetições e intervalos de 1 (exercícios uniarticulares) ou 2 minutos (exercícios multiarticulares) entre cada série. 👉Já no outro protocolo, chamado de HIRT (High-Intensity Interval Resistance Training) foram realizadas apenas 7 séries, sendo 2 séries de bench press, 2 de dorsal machine, e 3 de leg press, feitos da seguinte maneira: os voluntários realizaram 6 repetições máximas, descansavam 20” e realizavam mais repetições até a falha, depois descansavam mais 20” e tentariam realizar mais repetições. Essa sessão de treino mais intensa durou aproximadamente 30 minutos. . Mesmo com um volume menor de treino, o grupo HIRT (que fez menos séries  e com menor tempo treinando) teve um maior gasto energético em repouso, o que pode acelerar o processo de emagrecimento em longo prazo. Isso é interessante também se considerarmos, além do emagrecimento, a manutenção da massa magra (treinos mais intensos podem favorecer esse processo). Alias, esse estudo demonstra uma coisa que vejo acontecer desde o inicio da minha carreira: . Não existe treino para hipertrofia ou emagrecimento, e sim treino e dieta!! Paoli et al.: High-Intensity Interval Resistance Training (HIRT) influences resting energy expenditure and respiratory ratio in non-dieting individuals. Journal of Translational Medicine 2012 10:237. Treino Personalizado 💪🏋🏃 📱(77) 99935-0563 #professor #conhecimento #performance #educaçãofisica #docente ##charlesdelmanpersonaltrainer #musculacao #emagrecer #perdadepeso #emagrecimento #saude #emagrecimentoqualisadedevida #gratidão #fitness #musculacao #forca #corrida #correr #treinamentofuncional #running #hiit #exerciciofisico #dica #dicafitness #personal #treinopersonalizado #sedentarismo #alimentação #nutrição #academia

#professor #conhecimento #performance #educa #docente #charlesdelmanpersonaltrainer #musculacao #emagrecer #perdadepeso #emagrecimento #saude #emagrecimentoqualisadedevida #gratid #fitness #musculacao #forca #corrida #correr #treinamentofuncional #running #hiit #exerciciofisico #dica #dicafitness #personal #treinopersonalizado #sedentarismo #alimenta #nutri #academia

Instagram Follow Adder