Si el objetivo es ganar músculo, entrenar en ayunas probablemente no aporte gran cosa, pero la obsesión de muchos con la comida pre-entreno tampoco está justificada.😋😋
Una sesión de entrenamiento de fuerza no requiere demasiado glucógeno, y con mínima adecuación es posible rendir bien incluso con las reservas a medias. Pero si te notas con poca energía o haces entrenamientos de hipertrofia largos (tipo culturista), incluir algo de carbohidrato antes puede ser útil. 🍌🍞 Para reducir el catabolismo muscular suele recomendarse incorporar BCAAs(aminoácidos de cadena ramificada) como parte de la comida pre-entreno. El motivo de proponer aminoácidos ramificados, y en mayor medida leucina, es que representan las proteínas principales de tus músculos, y al no tener que pasar por el hígado aparecen rápidamente en el plasma sanguíneo, estando disponibles para su uso inmediato. 😎
Aunque hay evidencia a su favor, creo que en la mayoría de casos el efecto es muy pequeño, y los consideraría únicamente si han pasado más de 4-5 horas desde la última comida rica en proteína. En caso contrario tendrás suficientes aminoácidos en tu cuerpo y el suplemento de BCAAs probablemente no aporte nada. 🙎
Si la prioridad es perder grasa y puedes levantar peso con intensidad sin comer nada antes, ¡adelante! Si el foco es ganar volumen o te quedas sin energía en tus entrenamientos, incluir 20-30 gr de carbohidrato (por ejemplo un plátano) y algo de proteína (de suero o directamente 4-8 gramos de BCAAs) media hora antes de entrenar es una buena opción. 💜 Tomar en este momento algo de cafeína puede ayudar también a entrenar con más energía y a luchar contra esa grasita rebelde... 👧💜 #nutricionista #gimnasio #entrenar #comidasaludable #fitness #amorpropio #saludybienestar #nutricion #proteínas #carbohidratos #nutripower
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