ПРАВИЛЬНЫЙ СОН (Часть 2, СОХРАНЯЕМ !):
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Самое банальное - это не ешьте непосредственно перед сном, это все знают. Кушать можно за 4 часа до сна, но пища должна быть легкая и белковая. Никаких фруктов, десертов, мяса (Мясо лучше в обед), сырых овощей и, извиняйте, алкоголя... Можно кушать яйца, рыбу, овощи на гриле (дальше читайте про еду, я тут про сон вообще-то😁) 2. За два часа до сна нужно отказаться от излучения телефонов, компьютеров и телевизора, иначе ваш организм будет продолжать работать в режиме бодрствования и не будет понимать, что пора готовиться ко сну. Как вариант, можно купить специальные очки (стоят копейки), которые не пропускают излучение и надевать их перед сном. Тогда можно до потери пульса втыкать в телефон и смотреть любимый сериал.
3. В комнате, где вы спите, надо создать максимальную темноту (Шторы должны быть плотные, чтобы они не пропускали свет утром и организм просыпался, когда он готов самостоятельно) Также надо позакрывать любыми подручными полотенцами все мигающие элементы на тв, часах и тп. В полной темноте ваш организм начинает самостоятельно вырабатывать меланин, что помогает заснуть быстрее и видеть красочные сны.
4. И ещё, если ночью вы проснулись попить воды, ни в коем случае не смотрите в телефон, даже проверить время, пока не наденете специальные очки.
5. Медитация так же может помочь в случае бессонницы, а если вы не практикуете, то обязательно попробуйте медитировать через приложение headspace, например, по 5-10 минут в день хотя бы.
6. Перед сном категорически нельзя обсуждать и тем более думать о проблемах (в этом поможет медитация, которая учит отключать себя от нежелательных приливов негативных реакций)
7. Температура в комнате должна быть достаточно низкой, а именно 16 градусов. Хотите верьте, хотите нет, но это существенно улучшает количество глубокого сна. Вы можете укрываться до головы, но температура в комнате должна быть именно такой. Чем жарче в комнате, тем хуже ив спим, это факт.
#
|
