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🔸O QUE EU FAÇO PARA EMAGRECER🔸 ➡️Faço exercício diariamente, musculação e aerobio. ➡️Bebo bastante água, água com gengibre, chás... ➡️Sempre tem Proteina nas minhas refeições. ⬇️ ⬇️ Exemplos de Refeições⬇️ 🔸Cafe da manhã🔸 ▫️Quase sempre como so proteína e gordura, para assim ter mais quantidade de carboidrato para comer nas outras refeições. ▫️Exemplo: Ovos | Iogurte | Vitamina de Whey com Frutos secos... ▫️Quase nunca acontece, mas posso também comer um pouco de Carboidrato de lenta absorção, que me deixa muitas horas sem querer comer, saciada (buchinho cheio) 😁 ▫️Exemplo: Batata doce, Aimpim, Aveia é 🔝 ⬇️ 🔸Almoço/Comida🔸 ▫️Priorizo comer os Carboidratos de lenta absorção, altos em fibras e ainda por cima com quantidades de proteína vegetal, pra ficar saciada por várias horas. ▫️Exemplo: Grãos como Feijão, Grão de Bico, Lentilha... ▫️Nesse prato posso colocar algo de arroz, macarrao, batatinha, mas será uma quantidade bem menor do que costumo comer quando não estou buscando diminuir a quantidade de gordura corporal. ▫️Coloco também saladas | verduras, de preferência uma quantidade grande, que preencha metade do prato. ▫️Exemplo: Folhas, cenoura, abóbora, Chuchu, Vagem, Tomate, beringela, Brócolis, Abobrinha... ▫️Nessa refeição acrescento alguma fonte de Vitamina C para que o organismo absorva o ferro proveniente dos grãos. ▫️Exemplo: Espremer limão na salada ou no arroz, uma limonada, kiwi, melão, goiaba... ⬇️ 🔸Merenda🔸 Sempre tomo chá funcional para emagrecimento, ou agua com limão, com Gengibre... As vezes, além do chá, se tenho fome, como também algo parecido ao que como no café da manhã. ▫️Exemplo: Iogurte, café gelado ou quente batido com Whey, Panqueca, ovo... ⬇️ 🔸Jantar🔸 ▫️Poderia comer grãos (feijão, Grão de Bico), mas geralmente como Proteina com Sopa, salada, verdura, batata doce, guacamole... ▫️Iogurte com polpa de maracujá ou outra fruta e adoçante batido, ou bolo de Aveia de sobremesa... ⬇️ 🔸Ceia🔸 ▫️As vezes bate a larica louca as 23h e eu como algo doce tipo Barrinha de Proteina, Iogurte, gelatina... ▫️ ▫️ ▫️ Curte esse post e marca a pessoa que gostaria de conhecer essas dicas 😘

🔸O QUE EU FAÇO PARA EMAGRECER🔸 ➡️Faço exercício diariamente, musculação e aerobio. ➡️Bebo bastante água, água com gengibre, chás... ➡️Sempre tem Proteina nas minhas refeições. ⬇️ ⬇️ Exemplos de Refeições⬇️ 🔸Cafe da manhã🔸 ▫️Quase sempre como so proteína e gordura, para assim ter mais quantidade de carboidrato para comer nas outras refeições. ▫️Exemplo: Ovos | Iogurte | Vitamina de Whey com Frutos secos... ▫️Quase nunca acontece, mas posso também comer um pouco de Carboidrato de lenta absorção, que me deixa muitas horas sem querer comer, saciada (buchinho cheio) 😁 ▫️Exemplo: Batata doce, Aimpim, Aveia é 🔝 ⬇️ 🔸Almoço/Comida🔸 ▫️Priorizo comer os Carboidratos de lenta absorção, altos em fibras e ainda por cima com quantidades de proteína vegetal, pra ficar saciada por várias horas. ▫️Exemplo: Grãos como Feijão, Grão de Bico, Lentilha... ▫️Nesse prato posso colocar algo de arroz, macarrao, batatinha, mas será uma quantidade bem menor do que costumo comer quando não estou buscando diminuir a quantidade de gordura corporal. ▫️Coloco também saladas | verduras, de preferência uma quantidade grande, que preencha metade do prato. ▫️Exemplo: Folhas, cenoura, abóbora, Chuchu, Vagem, Tomate, beringela, Brócolis, Abobrinha... ▫️Nessa refeição acrescento alguma fonte de Vitamina C para que o organismo absorva o ferro proveniente dos grãos. ▫️Exemplo: Espremer limão na salada ou no arroz, uma limonada, kiwi, melão, goiaba... ⬇️ 🔸Merenda🔸 Sempre tomo chá funcional para emagrecimento, ou agua com limão, com Gengibre... As vezes, além do chá, se tenho fome, como também algo parecido ao que como no café da manhã. ▫️Exemplo: Iogurte, café gelado ou quente batido com Whey, Panqueca, ovo... ⬇️ 🔸Jantar🔸 ▫️Poderia comer grãos (feijão, Grão de Bico), mas geralmente como Proteina com Sopa, salada, verdura, batata doce, guacamole... ▫️Iogurte com polpa de maracujá ou outra fruta e adoçante batido, ou bolo de Aveia de sobremesa... ⬇️ 🔸Ceia🔸 ▫️As vezes bate a larica louca as 23h e eu como algo doce tipo Barrinha de Proteina, Iogurte, gelatina... ▫️ ▫️ ▫️ Curte esse post e marca a pessoa que gostaria de conhecer essas dicas 😘

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