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Como entrenador escucho los términos progresiones, sustitutos (sub) y escalas usadas indistintamente. PERO los veo MUY diferentes en el trabajo con clientes y atletas. Usaré un pull-up de kipping como el "RX" para que podamos tener algunos ejemplos a medida que avanzamos. Aquí está mi desglose:
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Progresiones: movimientos o secuencias de movimientos que se consideran una oportunidad de desarrollo para los atletas. Si el atleta no podía hacer el movimiento prescrito, este mundo sería una manera de construirlo hacia el "RX". En lugar de un pull-up de kipping, podríamos usar una fila de ring para aumentar la fuerza de tiro gimnástico + un swing de kipping en la barra para trabajar en el desarrollo de habilidades.
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Sustitución: principalmente la necesidad de trabajar alrededor de una limitación (tal vez física o quizás solo de equipo), en lugar de perder el desarrollo del atleta. Preservaríamos la intención, sin crear detrimento. Tal vez tengamos un atleta que no pueda colgar por encima de la cabeza (o no tenemos una barra de pull-up), podríamos subponer nuestro kipping pull-up con un músculo colgado limpio; un cambio de forma metabólicamente exigente en el cuerpo que conduce a un tirón en la parte superior del cuerpo que grava el agarre y la espalda superior.
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Escala: por lo general, un intercambio 1: 1 más simple en el que usamos un movimiento lo más similar posible (generalmente "nivel inferior"; pero la intensidad es relativa) para preservar el estímulo deseado en la programación. Un ejemplo clásico sería un pull-up de salto que escala el pull-up de kipping.
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_ ¡Me encantaría escuchar tus pensamientos a continuación!
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