Cerca de 80% das mulheres no inicio da gestação sofrem com enjoos e vômitos 🤢. São sintomas comuns, mas muito desagradáveis, que podem acontecer por volta da sétima semana gestacional até a 14ª.
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Os motivos para isso? Há varias possíveis causas, mas hoje vamos focar em como reduzir ou aliviar esses sintomas:
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🔆 Não é bom ficar muito tempo sem comer, isso pode aumentar ainda mais os enjoos. Prefira comer poucas quantidades várias vezes ao dia.
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🥓 Evite frituras, alimentos com odor forte ou carregados no tempero.
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🍞 Prefira alimentos sólidos e secos, principalmente pela manhã, quando os enjoos costumam ser mais fortes. Algumas opções que você pode tentar incluir: biscoito de arroz integral, tapioca, aveioca.
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🥛 Evite ingerir líquidos durante as refeições.
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💦 É comum o consumo de água cair muito nessa fase, o que não é bom devido a redução da hidratação. Beba pequenos goles ao longo do dia. Você pode saborizar a água com frutas ou com gengibre. A temperatura mais gelada é mais aceita também.
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❄ Isso mesmo, alimentos e bebidas mais geladas são mais bem toleradas. Então o que você puder consumir mais gelado, prefira. Deixe as frutas na geladeira, faça cremes com banana, abacate, açaí.
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🥗 Cozinhar pode ser uma tarefa muito difícil, por causa dos aromas. Peça ajuda para o preparo. .
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💆♀️ O seu estado mental e emocional também pode influenciar. Tente se manter bem, tranquila e em paz com você e com sua gestação. Tudo vai dar certo, é apenas uma fase.
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Essas são dicas gerais. Procure um nutricionista para individualizar a conduta para você 😊
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Nutri Izabela Cavalcante 🥝
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