Beneficios de la Sentadilla 🏋
Uno de los ejercicios más completos que existen.
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Si llevas tiempo entrenando en el gimnasio la Sentadilla puede servirnos como test para valorar la fuerza de tus piernas, el test consiste en ser capaz de levantar:
👨HOMBRE 1.9 xPeso corporal
👩MUJER 1.7 xPeso corporal
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✔Si el test es positivo FELICIDADES! tienes unas piernas (y core) fuertes!
❌En caso contrario, si no eres capaz de levantar el peso, sigue entrenando y enfócate en progresar (ir ganando cada vez más fuerza) poco a poco.
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ℹIMPORTANTE:
☞ Mantente bien hidratado durante todo el proceso, recomendado el uso de agua y bebidas isotonicas.
☞ Este test es sólo para quienes ya llevan tiempo entrenando y dominan bien la técnica de Sentadilla, de lo contrario puede resultar lesivo.
☞ No es indicado para personas con un alto % de grasa corporal.
☞ La acción de levantar el máximo peso una sola vez se le llama "Máxima" o RM y debe realizarse bajo supervisión, o con al menos una persona más como spotter.
☞ El test se realiza con barra libre, no en aparatos que simulen el movimiento (tales como la máquina Smith).
☞ Calentar al menos 5 minutos y hacer varias series de aproximación antes de hacer el test (empezar con poco peso e ir aumentando poco a poco).
☞ Es recomendable el uso del cinturón lumbar o faja durante el levantamiento para mantener el core lo más estable posible.
☞ Para que el test sea válido ha de realizarse una Sentadilla profunda rompiendo la paralela (bajar más de los 90°).
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No olvides incluirla en tu rutina de piernas 😉
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