Beneficios de la rutina tipo HIIT
Cualquier duda en comentarios 😉
¿Cómo hacerla?
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PASO 1. 🔥Estira y calienta durante 5 minutos (de preferencia estiramientos dinámicos tales como saltar, marchar, trotar en tu lugar, hacer círculos con los brazos extendidos).
PASO 2. ⏩Realiza un ejercicio, puede ser correr, saltar la cuerda, bicicleta o elíptica, a muy alta intensidad (con todas tus fuerzas) por 30 segundos.
PASO 3. ▶Realiza un ejercicio ligero, tal vomo caminar o levantar una pierna luego la otra, o bien quédate en reposo por 2 a 5 minutos (recuperación).
PASO 4. 🔁Repite el Paso 2 y 3, un total de 5 veces ambos (30 segundos intensos y 2 minutos de descanso, esto 5 veces).
PASO 5. ➡Estira y relaja el cuerpo por 5 minutos (puede ser caminar y realizar estiramientos ligeros).
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✔Listo!!! Una sesión completa de HIIT de no más de 30 minutos, con lo cual empezarás a gozar de los beneficios expuestos.
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ℹRECOMENDACIONES:
☞ Mantenerse bien hidratado antes, durante y después del entrenamiento (bebidas con electrolitos de preferencia).
☞ Realizar de 3 a 4 sesiones por semana.
☞ No exceder los 30 minutos en cada sesión.
☞ Puede usarse el ejercicio que prefieras, recomiendo alguno de los siguientes (para la parte de alta intensidad de 30 segundos):
🏃 Correr
🏊 Nadar
🚲 Bicicleta (normal o estática)
⏫ Saltar la cuerda
🏋 Algunos ejercicios con pesas (que sean dinámicos tipo levantamientos olímpicos o Crossfit)
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Yo lo hice con Sentadillas con salto y me fue de maravilla (terminé súper agotado) 😉
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