. Estoy muy seguro que has escuchado la palabra “metabolismo” y quizá has oído “metabolismo basal” (basic metabolic rate BMR siglas en inglés). Pero, qué es? Para que sirve? Amigos, del BMR pudiera personalmente decir, parte todo lo que deseamos lograr en este mundo de perder, ganar o mantener el peso, aunado a otros factores que tratarte de explicar el futuros post. .
El BRM es el gasto energético que nuestro cuerpo hace en reposo, esto es, en reposo total, sin ninguna clase de actividad física. Es el gasto de energía que el cuerpo necesita simplemente por el hecho de estar vivo. Por todo ello, depende de diversos factores como el sexo (los hombres tienen mayor gasto metabólico que las mujeres), peso, estatura, cantidad de masa muscular, edad , sexo .
Hasta los 30 años, el metabolismo basal, va en aumento. Entre los 30 y los 40 años se estabiliza y, a partir de esta edad, comienza a disminuir progresivamente. Evidentemente, cuanto más bajo sea nuestro metabolismo basal, mayor será nuestra tendencia a engordar. Para calcular con mayor precisión la BMR, un experto toma medidas del análisis de dióxido de carbono y oxígeno después de que un sujeto haya ayunado por 12 horas y dormido un mínimo de 8 horas. Sin embargo, es posible realizar una estimación aproximada de estos utilizando La ecuación de Mifflin-St. Jeor
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Ecuación Mifflin St. Jeor (Sistema imperial )
para hombres : BRM = 66 + ( 6.23 x peso en libras) + ( 12.7 x altura en pulgadas ) - ( 6.8 x edad en años )
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para mujeres : BRM= 655 + ( 4.35 x peso en libras) + ( 4.7 x altura en pulgadas ) - ( 4.7 x edad en años )
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Ecuación Mifflin St. Jeor ( Sistema métrico )
para hombres : BMR = 10 x peso en (kg) + 6.25 x altura (cm) – 5 x edad (años ) + 5
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Para mujeres : BMR = 10 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) – 5 x edad (años ) – 161
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En mi caso 47 años, estatura 68”, peso 172 lbs, utilizando la Ecuación Mifflin St. Jeor (Sistema imperial )hombres, indica que mi BMR es aprox. 1682 cal. Me gustaría comentaras, cuál es el tuyo?
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