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Como me dijeron que es National Pancake Day , decidimos variar nuestro Brunch 💪🏻🤓🥞. Con pancakes de diferentes sabores, altos en proteína y bajos en carbohidratos 🤤👌. Próximamente les compartiremos nuestras recetas 💪🏻🤓🥞 #Pekkas #NationalPancakeDay¿Por qué las personas tienen un físico objetivo y no un nivel de delgadez o desarrollo muscular de otra persona? No creo que haya mucho problema con esto, siempre y cuando tengas en cuenta que el aspecto exacto de tus músculos cuando crecen en gran parte depende de factores genéticos. - Por ejemplo, donde se inserta el músculo (donde se adhiere al hueso) dicta el tamaño de sus vientres musculares. Debido a esto, dos bíceps desarrollados de manera similar pueden verse bastante diferentes. Además, la forma en que se configura su estructura ósea también puede hacer que se vea bastante diferente a alguien de su tamaño y porcentaje de grasa corporal. Vea la imagen de los bíceps arriba para un buen ejemplo. - Esta es parte de la razón por la que prefiero que las personas se centren en mejorar la forma en que se sienten y se ven actualmente, en lugar de tratar de parecerse exactamente a otra persona. Como dice el cliché, “el objetivo es convertirse en la mejor versión de ti mismo”. #Pekkas #PekkasTips #MuscleForm #MusclesSabías que una dieta baja en proteínas puede : .Aumentar el riesgo de pérdida de masa muscular. .Hace que tus huesos sanen más lento luego de una lesión. .Debilita los huesos, y quizás Osteoporosis. La proteína es necesaria para la absorción del calcio y ayudar con el metabolismo de los huesos. Si eres de las personas que no logra cumplir con sus requerimientos de proteína, auxiliate de una buena proteína para poder compensar. #Pekkas #PekkasTips #Protein #BoneHealthLos 5 Pilares de la suplementación son: 1) Ingredientes Adecuados Cada ingrediente debe de tener una amplia evidencia de su efectividad, tanto en el laboratorio como en el gimnasio. De igual forma, cada ingrediente debe tener la adecuada evidencia de su seguridad , de nuevo , en el laboratorio y en el gimnasio. 2) Forma Apropiada Cada ingrediente debe de ser usado en la forma adecuada para los resultados deseados, ya que ciertas formas de un ingrediente pueden ser mejores para ciertos productos. Por ejemplo, la creatina HCL es absorbida mejor que la creatina monohidratada, asi que se necesita mucho menos creatina para ofrecer resultados. Esto ayuda a evitar problemas estomacales que son comunes con la forma monohidratada. 3) Dósis Apropiada Cada ingrediente debe proveerse con la dósis apropiada, encontrada como efectiva tanto en el laboratorio como en el gimnasio. Esto incluye sinergías cuando varios ingredientes son usados para proveer un efecto adictivo. Por ejemplo, una dosis más baja de Alpha-GPC puede proporcionar un impulso cerebral muy efectivo cuando se combina con cantidades adecuadas de Huperzina A, cafeína y tirosina, en comparación con tomar Alpha-GPC solo. 4) Sinergia Apropiada Para obtener los mejores resultados, mejor recuperación o mayor pérdida de grasa, combinar ciertos ingredientes con otros es crítico para mejorar el efecto de cada ingrediente. Por ejemplo, tomar creatina con BCAAs (leucina, isoleucina, and valina) es una buena sinergía debido a que la leucina instiga la liberación de insulina, lo cual es crítico para la absorción de creatina por los músculos. 5) Tiempo apropiado Cuándo tomas los suplementos puede ser tan crítico como la forma y la dósis de los ingredientes. Como por ejemplo, las investigaciones muestran que cuando la proteína y la creatina son tomadas antes y despúes del entrenamiento, los sujetos ganan más músculo y fuerza, mientras que también pierden más grasa corporal, que los sujetos que toman los mismos suplementos en la mañana y en la noche. #Pekkas #PekkasTips #PekkasSupplements #SuplementsConsejos para sacarle provecho al 100% al Leg Press 🍗🍗🍗🍗!!! #Pekkas #PekkasTips #PekkasTraining #LegDay #LegPress #Glutes #Hamstrings #Quads
¿Quién más se despierta así? 🙋‍♂️🙋‍♂️🙋‍♂️🙋‍♂️🙋‍♂️🙋‍♂️🙋‍♂️🙋‍♂️🙋‍♂️🙋‍♂️🙋‍♂️ ¡A entrenar se ha dicho! #Pekkas #PekkasMotivation #LetsTrain🥘🍗MEAL PREP SUNDAY🍳🍖 Recuerda utilizar tu domingo de manera adecuada. Prepara tus comidas de la semana de tal forma que puedas optimizar tu plan nutricional, ahorrar tiempo (el cual es muy escaso si trabajas , entrenas y tienes familia) y evitas la posibilidad de hacer trampa en tus comidas ☝️🤓. #Pekkas #PekkasTips #SundayFunday #MealPrep¿A quién no se le han ido par de chelitos por cumplir con la ingesta de proteína? 😂😂😂 #Pekkas #Protein #GymMemesAndMotivationLo más bello que verán en el día de hoy 😭😭😭😳😳😳 #Pekkas #FuckCancerPara los que les gusta sus frutas🍇🍈🍉🍊🍋🍌🍍🍎🍏🍐🍑🍒🍓🍅🥝🥥🥑 y sus macros 💪🏻🤓 #Pekkas #PekkasTips #Fruits #KnowYourFruits
Hablemos con hechos... ¿Sabías que?... Los datos nutricionales del Ensure Advance son : . -Calorías: 250 kcals -Grasa: 9 gramos -Carbohidratos : 34 gramos -Azúcar : 13 gramos -Proteína : 9 gramos Entonces analicemos ( esto es aparte de los aceites vegetales , el jarabe de maíz , el aceite de maíz que están entre sus ingredientes y que son dañinos para la salud) , si nos venden Ensure Advance como una fuente de Proteína para soportar la pérdida de masa muscular al avanzar en edad, ¿Por qué el aporte proteico es tan bajo? ¿Por qué el aporte de carbohidratos , azúcar incluída, y grasas es mayor? Y aún más importante... ¿Por qué hay tantas personas que le tienen un temor terrible a consumir una buena proteína de Whey, pero si le pasan una botella de Ensure se la beben como si fuese agua en un desierto? Hay que pensar y analizar bien las cosas. Conclusiones de nuestra parte: #1 - Cualquier proteína Whey , por más mala que sea te dará más proteína , y estoy seguro que de mayor calidad, que un Ensure Advance. #2 - Esa no es una bebida para "ayudarte a preservar la masa muscular" como dicen en los anuncios. Es para cargarte de azúcares, aceite y jarabes dañinos para su salud #3 - LEA SU ETIQUETA!!! Lea los datos nutricionales de lo que usted está consumiendo, y si no abe qué es algo, INVESTIGUE!!!. Dejemos de estar metiéndole cualquier cosa a nuestro cuerpo 💪🏻🤓. #Pekkas #PekkasTips #Protein #WheyProtein #EnsureSi ella se decidió y pudo.....Por qué tu no?🤷‍♂️ #Pekkas #PekkasMotivation #MotivationMondayLa lactancia maternal no es solo un acto de amor, sino también una inversion de salud a a largo plazo tanto para el infante como para la madre. Como se debe alimentar al bebe? Bueno, la leche maternal contiene todos los nutrientes que necesita un niño para un desarrollo sano. La OMS (Organizacion Mundial de la Salud) considera la lactancia maternal como una de las formas mas eficaces de asegurar la salud y la supervivencia de los niños. Debido a que la leche maternal contiene anticuerpos que ayudan a proteger a los lactantes de alergias y enfermedades frecuentes en la infancia, como el asma, diarrea, diabetes, obesidad, entre otras. Amamantar ayuda a las madres a evitar el cancer de mama y ovario, diabetes tipo 2, enfermedades cardiacas y depression postparto. La OMS indica que el aumento en la lactancia podria evitar 20,000 muertes maternas al año por cancer de mama. La OMS y la UNICEF sugieren iniciar la lactancia en la primera hora de vida, mantenerla de forma exclusiva por 6 meses, introduciendo alimentos complementarios a partir de entonces, y el mantenimiento de la lactancia hasta los 2 años o mas. A pesar de los beneficios de la lactancia, solo el 40% de los lactantes menores a 6 meses , reciben leche maternal de manera exclusiva. Un informe del 2018 (de UNICEF & OMS) estiman que 3 de cada 5 bebes no toman leche maternal en su primera hora de vida, lo cual los pone en riesgo a obtener una enfermedad que ponga en riesgo su salud y disminuye la posibilidad de que sigan tomando leche maternal despúes. Entre las tasas de lactancia más bajas en América Latina y El Caribe estan Panamá (47%), El Salvador (42%) y República Dominicana (38.1%). Es decir , 4 de cada 10 bebes , toman leche maternal en la primera hora de vida. #Pekkas #PekkasTips #BreastFeedingRazón principal por lo cual , si es Cheat Meal , va sin papas💪🏻🤓 #Pekkas #PekkasTips #CheatMeal #CheatDay💥TH10 vs TH10💥 🔥| The LastWartior clan @clashofclans | Ataque por ARCAS⚡|🔥 📽: @itsluiscolina . . . #clashofclans #coc #clashofclansespañol #cocespañol #ataque #attack #clanwar #guerradeclanes #th10 #th10pleno #plenoth10 #pekkas #brujas #supercell #clashcon #juego #game #video #tresestrellas #3estrellas #2019 #clan #clanes #guerra #war #base #warbase

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